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张菁瑜伽

北京对外经济贸易大学附近有什么好玩的
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对外经济贸易大学,又名惠园,校园内面积虽不大,但风景怡人,主要有眼镜湖、虹远小广场、虹远水车、多种植物等。周边有元大都公园,西门对面有酒吧一条街,一般晚上比较繁华。
贸大地理位置很好,交通很方便,主要公交车站点从多到少集中在西门、东门、南门,自对外经贸大学至鸟巢、水立方、奥林匹克公园什么的都很近,从西门乘坐公交30分钟可到,此外贸大位于地铁站惠新西街南口与芍药居之间,惠新西街南口有5号线、10号线;芍药居有10号线、13号线;基本上从这两站地铁都可以较方便的去比较知名的游玩地点。PS:自芍药居地铁站乘坐10号线转8号线,可非常方便的到达鸟巢、水立方等地,比公交还方便些。

瑜伽怎么调整呼吸?
提示:

瑜伽怎么调整呼吸?

  瑜伽动作强调呼吸和动作的配合,那么练习呢?如果不能把握好呼吸,很有可能会造成对自身的伤害。接下来我就告诉大家。

  1、绝对不可以憋气:

  对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

  2、“增加一次呼吸”:



  当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速拨出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

  3、绝不可以急于完成呼吸:

  一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

  4、“比老师慢一点”:

  呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。
  练习瑜伽注意事项
  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

  2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

  3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

  4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

  5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

  6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 *** ;

  7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家俱、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

  8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

  9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

  10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
  练习瑜伽吸、吐的原则
  1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合著吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

  2、强调某个部位 *** 法,姿势停留时,配合著数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

  3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

练瑜伽如何呼吸
提示:

练瑜伽如何呼吸

练瑜伽如何呼吸   练瑜伽如何呼吸,瑜伽不像广播体操一样的简单,练瑜伽有很多的体位法,其中的一些对于有的人来说就很难做到。瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,下面分享练瑜伽如何呼吸。   练瑜伽如何呼吸1    练瑜伽如何呼吸   正常来说,每个人都会因为紧致或兴奋等原因而导致呼吸急促,而瑜伽呼吸法则是提倡横隔膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。长期坚持瑜伽呼吸法,能帮助脂肪的燃烧,达到瘦身的目的。    瑜伽呼吸法功效:   1、瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。   2、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食。   3、按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功,能促进溶解脂肪的消化酵素分泌。   4、可使肌肉放松,加速全身血液循环,有利脂肪分解。   5、增强腹肌,去除腹壁脂肪。    瑜伽胸式呼吸法   气息的吸入,仅限于胸腔的区域,气息较浅,这种呼吸适宜于针对性很强的动作,比如上背部和胸部的动作。   练习方法:慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。    瑜伽腹式呼吸法   正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。   练习方法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。    瑜伽完全呼吸法   是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后,这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。   练习方法:轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。   练瑜伽如何呼吸2    关于盲目练瑜伽 身体很受伤的原因   瑜伽在国内的流行也就是最近几年的事,尤其是都市女性,对于瑜伽有着超乎寻常的热情,但是伴随着这股“瑜伽热”升温的同时,因练习瑜伽而受到身体损伤的情况也频频出现,有的因为教练急于求成,有的因为学员私自练习,不得要领。那么练习瑜伽如何会带来损伤,人们都存在哪些认识上的误区呢?    盲目追求高难度动作易受伤   “一提起瑜伽老师,很多人就想到身体一定特别软,能够拧得跟麻花一样!其实,人们看到的高难动作,仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示,往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红解释,“很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作,也经过短时间的瑜伽理论的系统学习,但是未必懂得教学。”   另一方面,中国国际健康美容行业发展联合会瑜伽专业委员会主任陈伟伦也指出,瑜伽虽然是一种运动,但它并不是竞技运动,练习的目的不是参加比赛,有的`练习者过度地、盲目地要求超越极限,要求身体过分的柔韧度,这样势必会给身体带来一些伤害,尤其是年龄偏大的一些女性。比如说40岁以上的人,骨骼都已经成型,不会在短期内达到这样的程度,如果在这方面有过分的要求,就可能造成一些伤害。因为我们练习瑜伽的目的不是拿冠军,而是要达到锻炼身体的目的。   不当练瑜伽,关节、肌肉甚至神经最易受损   现在,因为练习瑜伽的人多了,由此引发的身体伤害也多了,比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说,“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。   陈伟伦指出,通常是身体上特殊部位的一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题,慢慢会恢复的。在运动现场就造成直接的、很严重的伤害,目前我们还没有发现。正确的训练方法是可以避免这些伤害的。    自我练习要量力而行   陈伟伦认为,现在有很多人选择自学,自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当,那么,对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。   瑜伽不像广播体操一样的简单,练瑜伽有很多的体位法,其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如,蝎子式要求一条腿放在地上,把身体的其他部位全都悬空起来,并且要昂起头,舒展四肢;这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程,一开始就想达到这个程度,肯定做不到。如果一定要这么做,势必会非常困难,就会造成对身体的伤害。   瑜伽练习者自行选购练习的辅导材料,应该选择知名度较高的瑜伽教练或者瑜伽师编著的光盘或教材。选定教材以后自行训练的时候,首先要对教材的内容做一定的理解,根据自己的身体条件进行练习,量力而行,切不可勉为其难,盲目追求动作的难度。   比如,有的人很胖,一些动作完成起来幅度就会比较小,想要进行一些难度比较大的动作几乎不可能。所以,切不可让自己的动作超过极限。    练习瑜伽,循序渐进最重要   “我见过很多培训,一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸,然后再练习调息。”郑先红告诉记者,调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳,再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候,就练习调息、屏息,而且一味地参照书上屏息到十秒、二十秒,人被憋得很难受。其实,这对身体是损伤、是中毒。”   练习瑜伽,最重要的就是循序渐进,那么练习中动作难度达到什么程度最好呢?陈伟伦认为,一般来讲,身体承受得了,而自己也觉得达到了锻炼的目的就可以。超过极限、盲目追求难度较大的动作这是自行练习瑜伽中存在的最大的问题。

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