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中学生营养早餐搭配

初中生营养早餐有哪些?
初中生营养早餐有哪些?
提示:

初中生营养早餐有哪些?

早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。 (1)早餐食谱之谷类:馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等。 (2)早餐食谱之乳类和豆类:豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆。 (3)早餐食谱之肉蛋类:火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)。 (4)早餐食谱之蔬菜水果类:拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉。 营养早餐搭基本要求 主副相辅、干稀平衡、荤素搭配 碳水化合物:人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。 蛋白质食物:人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。 维生素:这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

初中生早餐营养搭配
提示:

初中生早餐营养搭配

初中生的早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。 1、早餐食谱之谷类:稻米、小麦、玉米等及其他杂粮,比如玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。燕麦、小米、玉米碴、黑米可以熬粥,小麦、燕麦、黑麦等等可以做成面包。 2、早餐食谱之乳类和豆类:豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆。特别是以玉米或高粱为主要食物时应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。 3、早餐食谱之肉蛋类:火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)。 4、早餐食谱之蔬菜水果类:拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉。 不吃早餐的危害: 经常不吃早餐,除了会影响孩子的学习表现外,还会影响他们的身体健康。大量研究发现,经常不吃早餐的小朋友更容易养成不健康的生活习惯,他们发生营养不良、肥胖和糖尿病的风险都会更高。 由于没吃早餐,到了十点以后就会觉得很饿,熬到午饭时间就会迫切地想吃东西缓解饥饿、甚至还没到午饭时间就会吃一些饼干、 薯片等零食。 经常不吃早餐还会增加糖尿病的风险。哈佛大学-项关于饮食习惯与糖尿病的调查发现,那些不吃早餐的人患糖尿病的风险比吃早餐人要高21%。给糖尿病患者的生活建议就提醒要每天定时吃饭,尽量不要不吃早餐。

中学生早餐一周食谱大全及做法
提示:

中学生早餐一周食谱大全及做法

用料: 周一:红枣银耳汤 周二:鸽子鲜笋尖汤 周三:红薯薏米仁糖水 周四:子排菌菇汤 周五:红豆沙小圆子汤 中学生一周早餐营养煲汤的做法 1、周一食材:银耳80克、红枣8~10颗、冰糖适量。前一天临水前将泡发好的银耳和红枣放入炖锅中,纯净水加满小炖锅即可。 2、周一的早晨:冰糖红枣银耳汤+巧克力甜甜圈 3、周二食材:老鸽子80克、泡发黑木耳2朵、竹笋尖50克、香葱1根、枸杞3~5颗。老鸽子用开水锅焯水洗干净后依次将食材放入炖锅中,纯净水放满炖锅炖大概10~12小时。早起下些小馄饨放入汤中,鲜美。 4、周二早晨:鸽子汤鲜肉小馄饨。 5、周三食材:小红薯80克、薏米仁30克,红枣三~五个、冰糖若干。提前一晚临睡前煲上甜汤,红薯去皮切小块,薏米仁红枣洗干净,加热满锅纯净水即可。 6、周三早餐:红薯薏米仁糖水+香葱肉松司康。 7、周四食材:子排50克、虾味菇20克、蟹味菇20克、香葱一根、黄酒少许,盐少许。子排开水锅焯水后将所有食材依次放入炖锅中,加满纯净水慢炖一晚即可。早起放些年糕或者下点面条用菌菇汤调味,。 8、周四早餐:年糕子排菌菇汤。 9、周五食材:红豆50克、红枣5~7颗、冰糖若干。红枣和红豆洗干净放入炖锅中,加满纯净水和冰糖若干,煲一晚即可,早起煮些小圆子放入汤中。 10、周五早晨:红豆沙小圆子汤+纸杯小蛋糕。

中学生早餐食谱大全以及做法
提示:

中学生早餐食谱大全以及做法

  中学生早上要吃什么,食谱大全以及做法又是怎么样的呢?不清楚的考生赶紧看过来,下面由我为你精心准备了“中学生早餐食谱大全以及做法”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!   中学生早餐食谱大全以及做法   一、中学生早餐食谱大全及做法   1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。   2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。   3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。   4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。   5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。   6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。   7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。   8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。   9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。   10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。   二、酸奶水果麦片   材料:苹果半个、草莓、火龙果各50g、奇异果30g、天然全麦营养早餐麦片100g、酸奶200g。   做法:   1.苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。   2.将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。   三、美味八宝粥餐   可以让妈妈前一天晚上煮好八宝粥,第二天早上起来可以热一下就好,同时可以清炒一盘青菜。早上配以全麦面包一起吃,还可以加一个鸡蛋,养生又养颜。   四、牛奶蔬果早餐   可以让妈妈早上起来以后给你清炒一个蔬菜,热一杯牛奶和一个馒头。牛奶不要空腹喝,先吃点馒头,然后喝牛奶,同时吃点妈妈炒的青菜。吃完早饭可以拿一个水果,留着课间吃掉。

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