1. 旅游攻略 > 热点资讯 >

营养减肥早餐搭配

减肥早餐食谱
减肥早餐食谱
提示:

减肥早餐食谱

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。以下是我帮大家整理的减肥早餐食谱,希望能够帮助到大家。   1、早餐前喝一杯黑咖啡   美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。   2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶   这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。   3、用全谷物食物代替精制主食   告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。   4、优质蛋白能防止暴饮暴食   鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。   5、用果酱代替黄油   早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。   6、用酸奶代替沙拉酱   果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选,但一定要少用沙拉酱,改用酸奶来代替,既能补充蛋白质和钙,还能防止被热量炮弹击中,要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间,拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!   7、早餐应该喝这些   牛奶&酸奶:富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。   纯果汁:提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁,想要减少糖分的摄入,可以加入矿泉水,果汁与矿泉水的比例为1:3。   豆浆:提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。   【来不及吃早餐,至少来根香蕉!】   香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。   功效1:改善便秘   成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!   功效2:消除水肿   在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。   功效3:消除压力、抗老化   香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。   【注意:6个早餐陷阱,要远离!】   1、边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心,吃得更多、更快,不能细嚼慢咽,影响消化。   2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用,仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。   3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高,却不能长久维持饱腹感。   4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱,不如撒一点可可粉代替。   5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。   6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高,另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。   扩展:   科学减肥方法   一、饮食原则   1、每天吃5-7小餐   每天要坚持少食多餐,而不是每餐都吃到饱。这主要是为了控制总热量的摄入,这便是一个理想的饮食减肥方法。   少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!   2、千万不要跳过任何一餐   不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦!   3、知道您的每日热量需求   很多的人对人体热量需求都一无所知。所以如果你连自身所需的热量都不清楚,那怎么来规划自己的减肥之路呢!   4、了解你摄入了多少卡路里   管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。   5、摆脱高热量饮品   想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。   6、多喝水   水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。   7、吃水果减肥要合时   水果中的热量含量很低,而且水果中含有丰富的纤维素,这也是减肥的佳品。不过,由于水果含有大量的糖分,在饭后要少食,多的话会导致人体发胖的。   相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。   8、控制碳水化合物摄入   碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。   9、蛋白质很重要   您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。   10、遏制你的渴望   控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候,我们想吃东西只是因为消极的情绪,而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!   二、运动原则   (1)运动形式的选择   体力活动的量是有限的,固定的,所以体育运动就是主要的消耗能量的途径。运动的目的就是促进入体的新陈代谢,增加氧耗量,促进能量代谢。这时糖分解的三羧酸循环速度加快,脂肪酸的β氧化旺盛进行。脂肪酸β氧化生成的乙酰辅酶A经高速运转的三羧酸循环源源不断地彻底氧化生成二氧化碳和水、同时产生大量的能量以供需要。脂肪酸数量的下降又促进了脂肪进一步的分解,使脂库中的脂肪不断被运出,以继续参加分解供能。但是运动的量要控制好。若运动量过少.消耗能量太少,不会收到理想的减肥效果。但若运动量过大,由于过度疲劳,又难以坚持。如何才是合理的运动量呢?这要具体情况具体分析。要坚持一段时间,才能针对不同的个体和不同的运动类型,结合体重的变化给予评价。   (2)运动量的选择   但是并非运动量越大,运动越激烈,减肥的`效果就越好。其实只是持久的中、小强度的有氧运动.才会消耗多余的脂肪。因为在小强度有氧运动时,肌肉主要要利用脂肪酸的分解获取能量,使脂肪转变为脂肪酸再通过β—氧化产生能量。当增大运动强度时,脂肪消耗比例反而下降。在接近大强度时.脂肪分解供能仅占15%。所以最适强度是中、小强度。那么中、小强度的有氦运动量又是如何判断的呢?一般认为,在运动当时的耗氧量不超过最大耗氧量60%时的运动强度就称为中、小强度。一般人在中、小强度的有氧运动时,心率大多在每分钟100~124次左右。自测心率可用颈动脉法,一边运动,一边按颈动脉即可数数。运动项目可以各种各样,常用的是快速定量步行、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、上下阶梯、游泳和球类活动。   (3)运动时间的选择   与运动的量同样重要的是运动的时间。人体在运动开始后的20分钟内是先依赖血糖供能的,先是血糖下降,之后通过肝糖原的分解来补充血糖,血糖的变化将导致一系列激素的分泌,这大约需要20分钟时间。其间脂解激素的分泌是明显的。由于脂解激素的作用,脂肪分解才得以开始。所以参加运动的时间应大于45分钟,才能收到预期的减肥效果。如果说,为了锻炼身体,为了加强心肺功能,运动20分钟是有效的,那么为了减肥,运动时间就要超过45分钟。最好达到1小时。此外,每周至少3~5次。当然最好是每天1次,以养成习惯。   (4)运动中注意事项   那么,参加减肥运动时,要注意些什么呢?一是每天进行运动时间的选择。当然是空腹时为好。此时肝糖原和肌糖原储量最少,血糖值最容易下降,从而最容易“带动脂肪的分解。其次是饭前l~2小时也很有效。饭后运动相比之下减肥效果要差些。二是在运动消耗热量的同时,要注意增加一些其他必需的营养素。因为人体在每消耗4184焦耳(1000卡)热量时,为了要进行这些糖与脂肪分解的生化反应,同时要消耗掉维生素B1:0.5毫克,维生素B2:0 .5毫克,另外因氧耗量增大、人体一些抗氧化的维生素,如维生素C、维生素A、维生素B等也相应被消耗。这些维生素在运动的前后都应加以补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E药剂当然是可行的,但为了自然均衡,不如多食用一些麸皮、燕麦等粗糙食品以及蔬菜、水果为好。   减肥小妙招   1. 曲身运动赶走大肚腩   双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。   吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。   动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。   将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。   2.用纤维打败脂肪   每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。   值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。   比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。   3.在餐馆做第一个点餐的人   当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来,可能会给你的腹部增加大量负担。   最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。   所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。   总结: 减肥不可盲目的做减肥计划,因为只有科学的减肥方法,才能既有效有安全的帮你减肥,否则会适得其反,不仅让你瘦不了,还有可能让你疾病上身。今天我们大家一起了解了那么多的科学减肥法。你掌握了吗?如果你已经掌握了,那就快去试试吧。

减肥早餐食谱
提示:

减肥早餐食谱

减肥早餐食谱   减肥早餐食谱,很多人都不知道早餐减肥其实也是减肥方式中的一种,除了油炸高能量的食物我们不能碰之外,还能怎么搭配早餐食谱呢?以下来由我来分享减肥早餐食谱相关内容,希望对你有帮助!   减肥早餐食谱1    组合一:起司蛋吐司+ 蔬果汁   蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。    组合二:玉米蛋饼+ 无糖豆浆   建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,加一片起司都没关系,不过不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。    组合三:蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁   果汁同样要100%现榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因为鲔鱼就满有味道,可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼!此外,吐司改成全麦更营养,这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了,而且热量也才四五百。    组合四:三角饭团+ 牛奶、燕麦饮   如果你没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!    组合五:馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆   如果你喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的`烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。   减肥早餐食谱2    一周早餐减肥食谱推荐    星期一:浆果+牛奶    星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)    星期三:红莓蜜饯+牛奶    星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶    星期五:香蕉+杏仁+牛奶    星期六:草莓+草莓味牛奶    星期日:牛奶    一周早餐减肥注意事项   1、早餐是必须一定要吃的,每天可以坚持吃一个鸡蛋,当然你如果不喜欢的话,可以用鹅蛋鸭蛋来代替,但是不能超过一个,也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶,菜包也是不错的选择。   2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主,这种白色肉类营养不输于红色肉,但是却没有什么脂肪,可以帮助你减肥,当然你也可以只吃水果,除了高糖分高热量的水果,比如西瓜榴莲什么的就要少吃。   3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤,如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果,苹果或是梨子都是不错的,水果沙拉也可以考虑,但是沙拉酱一定要换成酸奶。   4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物,比如巧克力炸鸡之类的,能不吃就不吃,酒也不能喝,尽量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比较的高,不适合总吃。   5、如果你基数实在太大的话,或是感觉饮食减肥没有太大的效果,你可以试试搭配上运动,尤其是能够出很多汗的有氧运动,这样会瘦的非常快速。

减脂期的早餐该怎么吃呢?
提示:

减脂期的早餐该怎么吃呢?

首先,要选择优质的蛋白质类食物。吃鸡蛋、牛奶、青菜皮蛋瘦肉粥等高蛋白食物,也可以选择一些富含精瘦肉的食物。不但能保证身体所需的营养,这也符合了早餐始终如一的早餐原则。

其次,还要选择合适的主食类食品,对主食的选择,早餐一定不能选择高油、高脂类的食物,如油条等。多选馒头、素菜包子或全麦面包,一般量2~3两为宜。

最后,也可以配一个清淡的小菜,比如青菜,可以促进胃肠道蠕动,促进消化。

减肥期间早餐怎么做好吃
提示:

减肥期间早餐怎么做好吃

减肥期间早餐怎么做好吃   减肥期间早餐怎么做好吃,很多减肥的朋友都担心吃太多会导致体重增加,所以有些人连早餐都不吃,但这样会导致一天的工作效率下降,对减肥效果也没有任何好处。那么,减肥期间早餐怎么做好吃?一起来看看。   减肥期间早餐怎么做好吃1    1、水果蔬菜不能少   中国人的早餐习惯吃油炸类的食物,比如油条、炸糕等,这些食物无疑会使身体承担多余的油脂,进而会增加热量,形成多余的脂肪,因此这类食物不适合减肥朋友,而水果蔬菜在早餐适量食用可以让身体快速苏醒,对于减肥的人来说热量相对较低,可以放心食用。    2、鸡蛋   鸡蛋中含有丰富的蛋白质,而减肥的过程中蛋白质必不可少,可以让减脂的同时,营养不会过度流失,而鸡蛋的烹饪方式各有不同,水煮白蛋、水煎蛋都适用于减肥的朋友。    3、燕麦   燕麦是非常好的减肥单品,燕麦具有高纤维的成份,可以增加饱腹感,让工作一上午都不会感到饥饿,而热量也会相对较低,不会对减肥期间的体重带来影响,而燕麦的食用方式也有很多,泡在低脂牛奶中加热或者熬成粥都是非常的方法,另外搭配全麦面包可以让早餐营养更加全面。   减肥期间早餐怎么做好吃2    减肥吃什么早餐好    1、玉米羹   玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。    2、地瓜粥   地瓜,米适量。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。    3、八宝粥   红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。    4、南瓜薏米粥   南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净,然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗净备用;往锅中倒水,然后用大火加热,待水开后放入大米、薏米、枸杞,转成小火煮熟即可。    5、牛奶餐   牛奶,苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。    6、海苔萝卜丝饼   鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散,加入面粉和海苔,然后搅拌成蛋糊状,注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝,也然后放入蛋糊,并加入盐、蘑菇粉和五香粉,拌均匀,锅中倒油,待油烧热后转成小火,倒入面糊煎成饼即可。    早上吃什么减肥最快    全麦面包+牛奶燕麦片   燕麦的热量很低,还含有到了的膳食纤维,再加上牛奶,早上食用,可以增加饱腹感,减少每天食物的摄入量。    黑米粥+燕麦馒头   早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,可以放心食用。   一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)   想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果,然后在吃一个鸡蛋,在家一杯鲜榨的`蔬菜汁,这样既不会饿肚子,还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。    煮玉米+绿豆粥+酱菜   煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。    煎蛋三明治+蔬菜水果汁   煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐,这一款早餐中不仅富含蛋白质,还含有维生素,是减肥的最佳食谱。    豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋   豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满。    吃减肥早餐的最佳时间   早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

工作日:9:30-18:30,节假日休息