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武术基本功练习

武术基本功
武术基本功
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武术基本功

武术基本功有如下: 1、武术的平衡动作练习。 平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。 2、武术的跳跃练习。 跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。 3、武术腰部练习。 武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。 4、武术的肩臂练习。 可增进肩关节柔动性,加大肩关节活动范围,发展臂力,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质,主要练习方法有压肩、单臂绕环。 5、武术的腿部练习。 可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿;竖劈腿、横劈腿、卧劈腿;前控腿、侧控腿、后控腿;前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。

武术基本功
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武术基本功

武术基本功:正压腿,后压腿,竖叉,侧压腿,正搬腿,仆步压腿,劈横叉,侧搬腿等等。 1、正压腿:面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。 2、后压腿:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。 3、竖叉:两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。 4、侧压腿学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。 5、正搬腿:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。 6、仆步压腿:右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。 7、劈横叉:两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。 8、侧搬腿:左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。 武术的作用 改善和增强体质。经常练习武术可以有效地增强体质。武术中的各种拳腿练习,对爆发力和柔韧性要求很高,特别是关节活动范围广,能很好地锻炼肌肉和韧带。 提高自卫能力,磨练意志,培养道德情操。对抗性散手、推手、短武术兵器、长武术兵器等竞技项目。配合激烈的运动,不仅能增强体质,还能培养勇敢、机智、敏捷等优秀品格。作为娱乐活动,丰富文化生活。

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