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太极拳教程视频

太极拳自学视频教程
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  相关阅读—太极拳自学者的困境   太极拳主张“以意导气,以气运身”,又具有气功内行功调心的锻炼方法。具有健身,养生的功效,所以现在越来越多的人练太极拳。但是由于有些自学者练功不得法,不但没有练出功夫,反而练出了一些毛病。下面我们讲解太极拳不能自学的原因。   太极拳是必须通过言传身教才能掌握的一门武术。即使我国近现代的几大太极宗师费尽心力言传身教无数的学生,但真正得其真传、练成功夫者寥寥无几。   有甚者,有些自学太极拳者当起了老师……   自学太极拳的拳友,学历较高,有较好的自学能力。有的人认为太极拳像一般的人文社会学科,可以自学。这些自学者的精神可嘉。但充其量他们是在太极拳圈外徘徊,由于没有明师的指导、纠正错误、陪练和对练,他们很难走出太极操的困境。也就是说,他们没有老师的悉心指导,很难理解什么是虚领顶劲、含胸塌腰、沉肩坠肘等基本拳理。这些人比划就是做操,更谈不上太极拳对人体的各大益处。   太极拳是几乎不能通过自学来完成的一项高难运动。现在很多人想当然地认为,有良好的文化基础、大学学历,买来光碟和书本,下载视频,就可以自学。这是一种错误的.想法。   学习太极拳者,开始即由十三势拳式(即太极拳,俗谓盘架子,或曰长拳)入手。往往练习仅三四月,遂曰已得门径,不知前辈初步,皆先练站桩以为基本功夫。历时甚久,然后方习十三势拳式。而一势、一式之练习,非经数月不可。直至各势、各式完全纯熟,且能应用后,始合之为全套太极拳。其间每有练至数年,一套拳势犹未完毕,更无论推手,大捋、刀、剑、杆子、散手等等矣。”   由此可知,基本功是拳架的基础,而推手是对拳架正确的检验和运用,散手则是太极拳的最高阶段,是对拳架和基本功的全面运用。   传统上,太极拳属于一种武术,必须通过师承关系,言传身教来完成。也就是说,太极拳是在老师的示范、纠错、陪练、对练的前提下,经过拳架、推手和散手学习,挨师父的“打”,才能学会的一项运动。只有老师的言传身教,才能在旁边校正你的错误动作。从推手喂劲到接手喂招、散手拆招,都必须和老师对练完成。如果没有老师的指导,一旦形成错误动作,就没法使功夫上身;而且错误动作对身体有害。   古拳谱中说:“只可神会不可言传”。说明对于太极拳的动作细节用文字和语言无法表达,需要身教口授。盖练太极者虽多,但未经真的太极拳教师指教,以为有其他拳的功夫底子,再弄本书看看就算会了,这是妄作聪明,闭门造车,所以难成。   想学好太极拳必须要找一位某有功夫、有师承脉络的嫡传弟子学习。只有有功夫的嫡传的弟子才掌握了太极拳的练功方法,才知道如何教你练习要领,也才能教你学到正宗的太极拳。   错误的动作得不到及时纠正,就会导致“失之毫厘差以千里”,功夫练不出来。一味地坚持自学,没有明师的指导并纠正错误动作,弄得不好,容易伤膝关节、内气受阻,导致身体不适。即使有名师的指导,不认真体悟练功方法,也难以练出功夫。   练功方法的掌握需要较高的武术领悟能力和智慧。

怎样练太极拳视频教程
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怎样练太极拳视频教程如下: 太极拳动作轻灵、缓慢,是非常适合老年人锻炼的运动,老年人适当的练习太极拳能够起到强身健体,舒筋活络的作用。不过老年人肌肉力量下降,如果练习不当,容易造成膝关节损伤,出现膝关节疼痛,所以老年人在练习太极拳时也需要注意方式方法。 老年人在练习太极拳时要做好准备活动。充分的准备活动能够减少肌肉、韧带的粘滞性,增加肌肉弹性,同时也促进关节囊分泌更多的滑液,减小关节的摩擦,使关节更灵活,从而可以预防关节和韧带损伤。老年人在进行太极拳练习之前的准备活动,应该从腿部练习开始,比如像慢跑、压腿、踢腿等,动作要轻柔缓慢,踢腿要先慢后快。 很多老年人练习太极拳没有进行系统训练,在练习太极拳时缺乏必要的协调能力,不能够很好掌握技术动作。错误的动作会使关节活动轨迹异常,关节软骨受到的压力增大,加速磨损。关节软骨是关节的保护垫。 关节软骨磨损就会失去对关节的保护作用,关节骨两端发生硬性摩擦,久而久之,就会引起关节肿胀、疼痛。所以 ,老年人练习太极拳要加强基本动作姿势学习,按规矩练习,不要随意比划。在练习过程中可以“对镜练习”来纠正错误姿势。太极拳的标志动作是马步蹲裆,当膝盖弯曲时,膝关节所承受的压力为体重的4~6倍。如果膝关节长期处于负重状态,会加速关节软骨的磨损,引起膝关节疼痛。所以老年人在练习太极拳时要合理安排运动强度,练拳时身体起伏不宜过大, 蹲起不宜过深、过频繁,以免引发膝关节损伤。

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